Дневник ценностей

Письмо рассылки про ценности №5

Зачем нужно записывать и пересматривать ценности

В письме рекомендуется завести дневник, в котором вы бы записывали наблюдения, которые происходят в вас и с вашими ценностями, пока вы выполняете упражнения. Я делаю что-то подобное. Скорее, я пересматриваю свои списки ценностей еженедельно, чтобы корректировать свое движение по жизни.

Когда я знаю что для меня важно, я легко совершаю сложный выбор в ситуации неопределенности. Если я выбрал своей ценностью «рост», то в любой непонятной ситуации выбора, я спрашиваю себя — это ведет к росту или деградации? Если последствия развивают меня, я соглашаюсь, если нет — следует отказ.

Многие люди совершают поступки под влиянием момента. Если что-то кажется привлекательным сейчас, и они не знают свои стратегические намерения, то они склонны поддаться влиянию внешних сил.

Знать и выбирать свои ценности самостоятельно — значит занимать более устойчивую позицию в хаосе и неопределенности жизни. Это помогает совершать правильные поступки. А чем больше мы контролируем собственную жизнь, тем больше удовольствия получаем от своего творческого проявления себя в ней.

Мои ценности

Существует базовый список моих ценностей, как общее напоминание, что я выбираю как генеральное направление:

  • Здоровье (тело: питание, спорт, сон; разум: гигиена смысла)
  • Отношения (глубокие и качественные, близкие и социально-общественные, семья, любовь и дружба)
  • Эмоции, энергия и чувственный опыт (путешествия, события, впечатления, глобальные культуры)
  • Великое дело / большая цель (польза, вклад, достижения, творчество, познание, открытия, деньги, признание, свобода, решение интеллектуальных задач)

Я пересматриваю свои ценности раз в 3-6 месяцев. Пересматриваю затем, чтобы изменить порядок, убрать или добавить новые.

Так как я планирую цели периодами по 12 недель (3 месяца). Поэтому мне удобно сознательно выбирать, какие ценности я хочу проявить за этот период. Проявить — значит прожить в соотвествии с ними.

Например, текущий список ценностей выглядит так:

Фрагмент заметки ценностей в приложении bear  (для mac)
  1. Желание/Решительность
  2. Смелость
  3. Инициативность
  4. Деятельность
  5. Дисциплина
  6. Ясность
  7. Честность/Прямота
  8. Рост
  9. Фокус внимания и концентрации
  10. Финансовая отдача

Жить в соотвествии с ценностями

Я выбрал их, потому что посчитал, что этих качеств мне недостает, чтобы добиваться желаемого. Я смотрю на них каждую неделю. После этого спрашиваю себя, как мне удалось проявить эти добродетели на прошлой неделе? Я бы инициативным? Соблюдал дисциплину? Вел себя честно и прямо с людьми? Это момент самоанализа. Здесь я могу отметить, где был хорош, а где не очень.

Далее я спрашиваю себя, какие возможности у меня есть на предстоящей неделе, чтобы проявить эти ценности в жизни? Вижу, что есть возможность провести мастер-класс. Говорю себе «да» (решительность). Я сам назначаю встречу (инициатива), утверждаем тему и участников, стараюсь взять на себя адекватную нагрузку, а не выезжать на других (смелость). 

Списки идентификации

Кроме списка ценностей у меня сформированы и другие. Такие как «роли», «правила», «миссия» и тд. Они служат той же цели — напоминать мне о личном видении, и образе себя будущего, тех идеалов, которые я хочу проявить в жизни. Я не буду подробно останавливать на них, пока не получу сигнал из вне о том, что это было бы кому-то интересно 🙂

список ценностей
Скриншот заметок в bear со списками идентификации

Надеюсь вам стало понятнее каким образом знание своих ценностей и их сознательный выбор влияют на нашу жизнь. Начните с этого списка.

  1. Выберите 10 пунктов, которые значимы для вас.
  2. Расставьте их в порядке важности.
  3. Запишите в дневник ценностей (заметка на компьютере или в блокноте)
  4. Пересматривайте еженедельно (поставьте напоминание), и задавайте себе наводящие вопросы, как в моем примере выше.
  5. Меняйте себя и жизнь вокруг в лучшую сторону 🙂

Инфобизнес. Отношение и польза

Написать курс про планирование оказалось не просто, нюансы для учета без конца и края, от структуры до портрета конечного потребителя. Препятствие, которое приводило меня в замешательство: какова реальная цена инфопродукта?

Если мыслить в экономически, то ценность в том, что мы берем на себя роль торговцев, которые доставляют товар поближе к потребителю. Покупатель платит, потому что доступность выросла.

На базаре овощи дешевле, но туда надо ехать, в лавке у дома овощи дороже, но никуда ехать не нужно, вышел в шлепках и купил. Нефть добыть сложнее, чем купить бензин на заправке. И тд.

В экономике знаний так же. Вся информация доступна и разбросана по сети, бесплатно. Но, чтобы ее качественно усвоить, ее нужно найти, обработать, сложить в систему и последовательно употребить, кроме того, сделать это в одиночку.

В чем же надбавочная стоимость инфопродуктов?

  1. Люди, разбирающиеся в теме, пропускают через себя тонны информации, она проходит интеллектуальную обработку. Они экспериментируют и оставляют только то, что может содержать ценность. Вам остается только им доверять или не доверять.
  2. Вся информация систематизируется экспертами. Вы получаете последовательные и укомплектованные знания, которые удобно усваивать.
  3. Организаторы оформляют подачу знаний в удобные форматы для чтения, просмотра, заготавливают шаблоны для упражнений и домашней работы. Делают уникальные материалы (ежедневник).
  4. Эксперты производят уникальные знания и подходы, потому что работают с большим количество альтернатив и обладают опытом. Продукт может быть 100% уникальным, тогда его цена будет выше, менее уникальный — ниже.
  5. Организатор объединяет людей, у которых схожие задачи в обучении. Иначе они бы не собрались, и не создали эффект синергии и поддержки в группе.
  6. Авторы поддерживают, ведут и дают обратную связь от предполагаемых знаний, чего покупатель не получил бы сам.

Шесть правил психолога Михаила Лабковского

Просто и лаконично сформулированные правила Лабковского затрагивают глубокие психологические механизмы. Наверняка каждый, кто попытается им следовать, столкнется со своими ограничениями и неврозами. Что и я заметил на себе, когда начал следовать им.

  1. Делать только то, что хочется;
  2. Не делать того, чего делать не хочется;
  3. Сразу говорить о том, что не нравится;
  4. Не отвечать, когда не спрашивают;
  5. Отвечать только на вопрос;
  6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

1. Делать только то, что хочется.

Разрешить себе быть собой. Следуя этому правилу вы столкнитесь с правилами, которые выучили в течении жизни. «Это нельзя», «так не следует», «это не правильно» и тд. Большинство из них навязаны обществом и родительскими установками. Почему навязаны? Потому что вы их не выбирали, их в вас инсталлировали для вашей же безопасности. Эти программы работали исправно тогда, но сейчас возможно этот софт устарел?

Множество людей живет из «надо» и «должен». Cильны убеждения, которые звучат как голос матери, отца или другого влиятельного человека из детства. То есть поведение человека диктуется из головы, с отрезанным доступом к сердцу. Делать то, что хочется — эгоистично. Только попробовав жить в соответствии с этим правилом  легко обнаружить себя в стеклянной коробке из верований и негласных правил. Следовать первому совету Михаила напрямую — значит идти на страх (как и в других правилах), но важно обнаружить, что ничего страшного не произойдет.

Если вы скажите, что хотите просто лежать на диване и ничего не делать, то это лишь импульсивное стремление спрятаться или отдохнуть. Потому что если вы протянете последствия этого решения в будущее, то скорее всего скажите, что все таки вы хотите получать деньги, быть занятым интересной деятельностью, и заботиться о семье. Такое «хочу» выше желания лежать на диване.

Что делать: как только вы попытаетесь сделать то, чего хочется, но эту будет предшествовать мысль. Например «если я сделаю это, он обидится на меня». Спросите себя — это правда? Можете ли вы 100%, абсолютно быть уверенным, что это правда? Возможно, эта ваша догадка не верна, и вы думаете за друго человека. Оставьте человеку право думать за себя самого, а сами делайте то, что желает душа, не контролируя реакции других.

Попробуйте исследовать установки и страхи с помощью методики Б. Кейти, вы обнаружите что заслуживаете большей свободы, и что она доступна вам.

2. Не делать того, чего не делать не хочется.

Просто прекратить это. Это правило помогает восстановить связь с душой. Отказаться от вещей, действий и обязательств которые причиняют страдания, значит освободить пространство в жизни для истинных желаемых вещей. 

Здесь вас ждут такие же столкновения со страхами, как и в первом пункте. Как только вы научитесь справляться с паникой, даже от того, что допустили к себе что-то, как вам кажется запретное, это уже увеличивает вашу силу.

Если вам не хочется идти сегодня на работу, но вы идете. Это потому, что вам не хочется остаться без денег или под осуждением родителей больше, чем не идти сегодня на работу. Но вам может захотеться однажды найти способы заработать самостоятельно, с помощью бизнеса или фриланса. И снова вопрос, чего вам не хочется больше, ходить на работу, или пройти через трудности освоения навыков, знаний и других препятствий?

В спорной ситуации просто поднимись выше на уровень смысла, и становиться очевидным что с чем сталкивается. Разрешать противоречивее более высокого уровня — наш задача как сознательного существа, и нацелено на рост.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

Это значит выйти из позиции жертвы. Невротичный человек накапливает все, что его обидело, и позже, дома, придается самоистязанию от того, как же с ним плохо обошлись. Копит страдания и обиды, упиваясь чувством несправедливости.

Сразу объявить о том, что вас не устраивает, значит проявить смелость. Этим жестом вы сразу же очерчиваете границу своих ценностей, что для вас допустимо, а что нет. Не бойтесь обидеть человека, скорее всего он своим поведением бессознательно ищет этих границ, и нащупав их, будет уважать вас на проявление ваших чувств.

Так возможна настоящая, открытая коммуникация, в которой партнеры или собеседники настраиваются друг на друга, калибруют насколько подходят друг другу. 

Вытаскивать ценности наружу — значит сразу показывать свой флаг и знамя, обозначая тем самым, к кому вы относитесь, правым или левым. «Мне не нравится, когда ты так шутишь про мою собаку, не хочу тебя обидеть, но я отношусь серьезно к своей собаке.», и вот уже мяч на стороне собеседника. Если он ценит вас, то обязательно скорректирует свое поведение.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

Этот пункт мне тяжело отследить в повседневной жизни и общении. Выразить свое мнение — кажется обязательным атрибутом. Я в целом больше склонен молчать и слушать, чем говорить. Наверное это просто из-за моей привычки к наблюдательности, когда молчишь — лучше думается.

Правило относиться скорее к разного рода провокациям. Например, таксист выражает вслух какое-то глубокое замечание на счет правительства или дорог. Он вбрасывает в пространство идею, как кость, на которую слушатели должны накинуться и присоединиться к поношению власти на чем свет стоит. Не втягивайтесь в такие разговоры. Если нет прямого вопроса, то и не нужно додумывать за другого, что от вас якобы ожидается и подразумевается какая-то реакция. Но нет, молчите, не дайте вампирам утянуть вашу энергию.

5. Отвечать только на вопрос.

Этот пункт помогает исключить фантазии в отношении другого человека и не додумывать за него. Отвечая не на вопрос, ты рассказываешь историю из своих догадок и фантазий, додумывая за человека. Это опасно тем, что ты знаешь лучше, что нужно человеку.

— Когда ты вернешься домой?

— Ты подозреваешь меня в чем-то? Мне надоела твоя мнительность!

— Я просто хотела узнать когда поставить пирог.

— Ой

Типа того. Может быть она в чем-то его и подозревает, но ему лучше либо прямо переспросить и задать прямой встречный вопрос «Мне показалось, или ты думаешь я будут гулять с кем-то допоздна?» Сразу вытаскивайте наружу какие-то недосказанности и зависшие в воздухе сомнения. Не позволяйте накопиться догадкам, которые со временем станут «правдой», на которую вы ошибочно опираетесь в будущих суждения о человеке или ситуации.

Отвечая только на вопрос, вы говорите С человеком, отвечая на свои догадки о мыслях человека — вы говорите НА него, а то и вовсе с самим собой.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Этот пункт упреждает обвинения. «Ты ведешь себя как сволочь» — это прямое обвинение, причем личности человека. Такой подход провоцирует собеседника защищаться, выстраивать контраргументы, закрываться и оскорблять в ответ. 

«Меня обижает, когда ты ведешь себя таким образом» — в этом случае человек говорит о своих чувствах, и доносит человеку прямое послание о том, что его не устраивает. Он предлагает партнеру пересмотреть свое поведение, или объяснить его мотивы, создает пространство, в котором партнер способен скорректировать поведение. 

Это правило выводит коммуникацию на новый уровень. Такой подход предполагает, что человеку дается выбор измениться, если ему дорог человек, потому что он прямо дает понять, что он чувствует отрицательные эмоции из-за его поведения. Такая честность и открытость приглашает партнера к трансформации.

Вместо итога

Вот такие простые, но сложные в исполнении правила. Я выписал их себе на листочек, и вложил в портмоне, чтобы он служил напоминанием о практике этих правил, они способны координально преобразовать вашу жизнь. Мне помогли стать менее непроточным и проваливаться в иллюзии. Почитайте больше в сети, или посмотрите ролики, они доступы по запросу в гугле. Проведите 30-ти дневный эксперимент-челлендж на следование правилам, можете даже написать мне или в комментарии что получилось. Удачи!

Стратегия «Блиц-опрос»

Выполняю очередное упражнение из рассылки про ценности. Подробнее в письме.

Нужно выбрать несколько вопросов и сформулировать устно или письменно предложение в ответ на каждый из них. 

Образцы вопросов

1) Чем вы гордитесь?

Наверное я бы гордился если бы сделал что-то большое и значимое для других. Например, сделал великое открытие или написал книгу, изменившую тысячи людей. Пока я горжусь лишь частными случаями трансформаций людей, которые были у меня на сессиях. Это то, что я буду вспоминать на 90-то летнем юбилее. Точно не то, что был таким умным и саморазвитым, или купил кучу вещей. Вклад, только большой вклад в общество расценивается мной как значимый, но это лишь моя правда, которая как и любая другая претендует на ошибку 🙂

2) По какому вопросу вы недавно делали публичное заявление?

Я выступал в прямом эфире с инстаграме, будучи приглашенным в качестве гостя и эксперта по продуктивности. Мы говорили о фокусировке и тайм-менеджменте. Чтобы продемонстрировать, как каждый из нас опирается на свои фундаментальные взгляды и ценности когда делает важный выбор, я привел свой пример. Я сказал что не буду работать в табачных или алкогольных компаниях, так как это противоречит моим взглядам на здоровье, и я не хочу быть частью процесса разрушения.

Ничего вроде бы такого, но на большую аудиторию ощущается иначе, попробуйте что-нибудь подобное, особенно сказать то, во что вы верите, но другие могут с этим не согласиться, это наделяет силой и верой.

3) Какое решение вы недавно приняли, рассмотрев перед этим три или более вариантов?

Я принял решение уйти из наемной работы и погрузиться в частную практику в качестве консультанта и коуча. Я рассматривал варинаты переезда в другой город, работу на другую компанию в найме, фриланс, сдельную работу, или работу с гибким графиком.

В итоге, уже три месяца я живу за счет консультаций и ассистирования на тренигах (спасибо, Гаухар ;). Есть просадка по деньгам, чувствую как активизировалась потребность в стабильности и безопасности. Но я вовлечен в деятельность гораздо сильнее, мне нравится эта свобода и преодоление своих ограничений. Потому что по сути это бизнес, и здесь требуются активные действия, креативность, быстрые решения, нужно идти на страх и риски. Этих качеств мне всегда не хватало, и я рад что могу упереться в неизбежность ситуации и прокачать их. Либо либо.

4) Во что вы по-настоящему верите?

Что под землей живут люди, такие же как и мы, только перемещаются на длинных куриных лапках. Шучу, прости Господи.

Я верю в эволюцию сознания. Верю, что задача каждого человека на земле — становиться лучшей версией себя, расти духовно и становиться осознанным. Раскрывать свой потенциал, получать желаемый опыт любых возвышенных чувств и ощущений, до которых он только может дотянуться.

Любой может стать любым.

Дополнительные вопросы

  1. Что бы вы изменили в мире (что-то одно)? В вашем городе? В вашей школе? В вашем районе?
  2. От чего вы хотели бы оградить своих детей?
  3. По какому вопросу вы недавно изменили свое мнение?
  4. Кто из ваших знакомых кажется вам более собранным, чем вы? Что вы можете вынести для себя из его жизни?
  5. Как вы справились с недавним конфликтом во мнениях?
  6. Какое следующее задание вы бы дали Ральфу Нейдеру?
  7. Чем бы вы наделили выбранного вами кандидата в президенты?
  8. По какому вопросу вы до сих пор не сформулировали определенного мнения? Кто из ваших знакомых самый порядочный человек? В чем его секрет?
  9. Какая национальная проблема вызывает у вас самые бурные эмоции?
  10. Что делать с национализмом?
  11. Какие последние новости по-настоящему взволновали вас?
  12. Какие местные проблемы вас беспокоят?
  13. Где бы вы хотели оказаться через 20 лет?
  14. Часто ли вы переживаете из-за ядерной угрозы? СПИДа?
  15. Вы бы согласились ограничить использование автомобилей, чтобы снизить уровень шума
    и загрязнения?
  16. Каким качеством обязательно должен обладать ваш друг?
  17. Чему вы хотели бы научиться в течение жизни?
  18. В каких двух местах вы хотели бы побывать в этом году?
  19. Что вы будете делать, если вам не понравится новый местный закон?

Выученная беспомощность.

Самая древняя часть мозга — амигдала (миндалевидное тело). Ее задача выявлять тревожные импульсы из окружающей среды, сигналы опасности, из воспринимаемой информации. Это помогает нам в выживании (реакция бей или беги). Например шорох в кустах сразу дает сигнал телу напрячься, выделить адреналин и другие гормоны. Эволюционно выгоднее убежать, чем размышлять оправданы опасения или нет.

Эти функции мозга широко используются СМИ, негативными заголовками проще привлечь внимание. Поэтому, когда вы находитесь постоянно «под обстрелом» негативной информации, ваш мозг учиться воспринимать больше негативных импульсов, чем позитивных. И у таких людей выше риск стать выученными пессимистами.

Кроме того отрицательные эмоции переносятся на окружающих, и они заразительны. Ваше окружение может быть неосознанно настроено на эту волну. Так мы учимся воспринимать мир «через амигладу». Негативные импульсы могут убедить нас, что все плохо и с этим ничего не поделаешь, отсюда и чувство беспомощности. Есть даже термин, «выученная беспомощность».

Представьте хомяка, которого закрыли в банке, накрыли крышкой, первые дни он делал попытки выбраться, ударялся макушкой об «потолок», но вскоре перестал совсем, даже когда убрали крышку. Это реальный эксперимент. То же самое со слонами в Индии, они не смогут порвать привязанную к ноге тонкую цепочку, потому что привязаны к ней с детства. «Тогда не получилось, и сейчас не смогу», даже если уже большой и сильный.

Как переучить мозг

Как не «словить хомяка» и перестроить свое внимание? Неверие в себя — одна из самых распространены преград к личностному росту. Один два раза не получилось — записывают в неудачники. Необходимо вырабатывать микронавык позитивного отношения. Микронавык от навыка отличается тем, что требует постоянно помнить о нем. Он не выучивается раз и на всегда, к которому вы обращаетесь по мере необходимости.

Здесь поможет внутренняя игра, где вы пробуете выбирать свою реакцию на событие и искать то, почему это событие вам полезно, каким бы плохим оно не казалось. В нашей культуре странное отношение к ошибкам, их допускать зазорно. Но ошибки это то, что нужно искать сознательно. Действовать в неопределенности — значит стимулировать мозг учиться.

Для того, что бы начать тренировать оптимизм, начните с простой таблицы. Три столбца, и строки по дням. Каждый вечер записываете три позитивных события, три самые большие удачи в течении дня. Тоже самое делает дневник благодарности — возвращает в состояние потока и чувства удовлетворения. Так вы будете переучивать мозг находить оптимистичные для вас сценарии. Безвыходность ситуации не объективная реальность, а лишь наше отношение. А это как раз то, с чем вы можете работать и на что влиять.

Стратегия «Таблица ценностей»

Второе упражнение книги показалось мне непонятным и сложным. Но после выполнения я лучше понял, как могут быть рассогласованы наши взгляды на разных уровнях: что думают другие, что думаю я сам, и как веду себя в соотвествии с этим.

Выявление ценностей

Далее я приведу отрывок из предисловия книги «Почему мы так поступаем? 76 стратегий для выявления своих истинных целей, ценностей и убеждений» на основе которой строиться рассылка.

«Сама книга основана на методе, разработанном Луисом Рэтсом, который, в свою очередь, опирался на идеи Джона Дьюи. Рэтс внес в это дело особый вклад, поскольку, в отличие от других теоретических подходов к проблеме ценностей, утверждал, что необходимо сосредоточиться на процессе оценивания. Он обращал внимание на то, каким образом люди приходят к тем или иным убеждениям и приобретают определенные модели поведения. Согласно Рэтсу, процесс оценивания состоит из семи пунктов:

ПООЩРЕНИЕ каких-либо убеждений или поведения

1. Поощрение и высокая оценка.
2. Публичное одобрение, если оно необходимо.

ВЫБОР тех или иных убеждений или определенного поведения

3. Выбор из имеющихся альтернатив.
4. Выбор после обдумывания последствий.
5. Свободный выбор.

ДЕЙСТВИЕ, основанное на убеждениях

6. Действие.
7. Последовательные и повторяющиеся действия по определенному образцу.

По данной системе ценность имеет три составляющие– эмоциональную, когнитивную и поведенческую. Наши ценности основаны на наших чувствах. Мы не просто придерживаемся важных для нас ценностей; мы глубоко переживаем и заботимся о них. Эти ценности так важны для нас, что мы не только не прячем их от мира, но при каждом удобном случае нам не терпится обсудить их с другими людьми. В то же время мы формируем наши ценности, тщательно обдумывая ситуацию, взвешивая все за и против и оценивая последствия тех или иных альтернатив. Мы стараемся принимать решения самостоятельно, невзирая на давление сверстников или властей. И наконец, мы действуем согласно нашим ценностям. Нам не нужно рассказывать, как важны для нас некоторые вещи, – то, как мы проживаем свою жизнь, само по себе иллюстрирует наши убеждения и предпочтения.

В этом смысле ценности легко отличить от чувств, взглядов, целей, мнений, убеждений, привычек и других «индикаторов ценностей». Ценности – это невероятно важные и всепроникающие аспекты нашей жизни, которые затрагивают чувства, мысли и поведение. Используя семь процессов оценивания, мы можем вывести свою систему ценностей на новый уровень: достигать целей, о которых до этого момента только мечтали; обдумывать альтернативные варианты моделей поведения, которые, возможно, перестали нас удовлетворять; понимать, что мы поощряем и ценим в действительности, и действовать соответственно – одним словом, добиваться полного взаимопроникновения наших чувств, убеждений и поведения. Таким образом, эти семь процессов оценивания можно использовать в своей собственной жизни, то есть применять их к уже сложившимся убеждениям и моделям поведения, а также к тем, которые еще только формируются.

Поскольку определение личных ценностей подразумевает их реализацию в жизни, возникает вопрос: не является ли выявление ценностей для принятия жизненных решений эгоистичным и аморальным? Ведь, по сути, мы выбираем то, что сделает нас счастливыми, невзирая на мнение окружающих. Тем не менее это не так по двум простым причинам.

Во-первых, выявление ценностей– лишь часть более полного процесса их формирования. Мы не можем принимать решения совершенно независимо. На нас оказывают влияние внушение и моделирование, с которыми мы постоянно сталкиваемся в жизни. Общество имеет право внушать моральные нормы, так же как и создавать эффективные и благоразумные примеры для подражания. Мы не утверждаем, что родители, учителя, работодатели, политические лидеры и другие люди должны забыть о внушении и моделировании, мы лишь предлагаем дополнить эти традиционные методы более сознательным и обдуманным подходом, который помогает принимать наиболее верные решения самостоятельно.

Во-вторых, внимание к потребностям и правам окружающих всегда должно быть частью процесса выявления ценностей. Обдумывая последствия выбора, очень важно спросить себя: какое влияние окажет наш выбор на окружающих? Если этот выбор касается вопросов морали, что правильно, а что – нет? Какой поступок был бы нравственным? Если все последуют моему примеру, каким станет наш мир? Если вам никогда не рассказывали, что хорошо, а что плохо, и не учили заботиться об окружающих, вам будет сложно ответить на эти вопросы. Вот почему внушение и моделирование так важны. Не все идеи справедливости, нравственности и морали возникают спонтанно; их необходимо прививать наряду с теми, что уже были открыты самостоятельно. Таким образом, размышление над нравственными и этическими вопросами непременно должно стать частью процесса определения ценностей.

Мы убеждены, что эмпирическое исследование метода выявления ценностей и его обширное практическое применение в последние 30 лет показывают: те, кто испробовал этот метод на себе, стали менее апатичными, более уравновешенными, меньше подстраиваются под окружающих и реже затевают споры из-за пустяков. Это люди более живые и энергичные, они более критично смотрят на мир и чаще всего доводят начатое дело до конца. Тем, у кого возникают сложности в школе и на работе, метод выявления ценностей помогает достичь больших успехов. И поскольку процесс выявления ценностей включает в себя размышление над морально-этическими вопросами, метод не только помогает делать выбор, который приносит личное удовлетворение, но и учит конструктивному социальному поведению.

Таблица ценностей помогает нам осознать тот факт, что очень немногие из наших убеждений и действий согласуются со всеми семью процессами оценивания. Это упражнение показывает, какие шаги нужно предпринять, чтобы приобрести более четкие и понятные ценности.»

Выполнение упражнения

Сам текст упражнения приведен в письме №3.

Предполагается записать в таблицу актуальные общественные проблемы, и выразить свое мнение по ним. Я выбрал не из предложенных авторами, а определил более актуальные для меня и Казахстана.

Семь колонок в правой части таблицы соответствуют семи следующим вопросам:

  1. Вы гордитесь своей позицией (поощряете, высоко цените ее)?
  2. Вы когда-нибудь высказывали свою позицию публично ?
  3. Вы выбрали вашу позицию из нескольких альтернативных вариантов?
  4. Вы выбрали свою позицию после тщательного обдумывания всех за и против и размышлений о последствиях?
  5. Вы самостоятельно выбрали свою позицию?
  6. Совершали ли вы какие-либо поступки в соответствии со своими убеждениями?
  7. Вы всегда так решаете этот вопрос?

Ответьте на каждый из этих вопросов для каждой из проблем. Если ваш ответ на вопрос положителен, поставьте в соответствующей клетке галочку. Если вы не можете ответить утвердительно, оставьте клетку пустой.

ПроблемаМнение1234567
Гос. управлениеНеэффективное, несправедливое распределение ресурсов




КоррупцияОслабление закона, потворство беспорядку






КапитализмЭкономическое неравенство



Убийство животныхПоощрение жестокости
ОбразованиеНе учит мыслить и решать жизненные задачи



Цифровое пиратствоВоровство

Постарайтесь сохранить свою таблицу и посмотреть на нее спустя какое-то время. Вы увидите изменения не только в вашей позиции, но и, что не менее важно, в степени вашей убежденности.

Выводы

Заметно, что по каким-то пунктам у меня согласованные взгляды, какие-то нуждаются в уточнении, рассмотрении и большей убежденности. Сразу видно как «проверяется» убежденность, когда я смотрю на нее с разных сторон.

Очевидно, что если я живу по ценности, я думаю, действую и чувствую себя согласовано на всех уровнях. Наверное, это подводит к выводу, что абсолютно любые ценности могут быть выбраны мной сознательно, согласно интуиции, совести, представлений о желаемом.

Авторы не дают развернутых объяснений после выполнения, но я думаю они разворачиваются постепенно. Пока остается принять тот итог, который есть. Попробуем продвинуться дальше и посмотреть что нового мы сможем узнать о себе.

Стратегия «20 любимых занятий»

Комментарии и выводы из упражнения рассылки про выявление ценностей. Какую пользу можно извлечь из осознания того, чем вам нравится заниматься.

Стратегия 1 из первого письма. 20 любимых занятий.

Вот мой список:

  1. Читать, узнавать O
  2. Рассуждать, философствовать, мыслить, искать истину О – Л
  3. Систематизировать, планировать,  О, П
  4. Есть вегетарианские бургеры $, Л
  5. Создавать полезные для личного развития продукты — O
  6. Решать интеллектуальные задачи O, П
  7. Смотреть ролики на youtube
  8. Учиться, получать образование $, П
  9. Осваивать новые навыки О – Л, П
  10. Играть в баскетбол Л
  11. Заниматься на турниках О – Л
  12. Есть сладкое $
  13. Писать O, П
  14. Встречаться, гулять, общаться Л
  15. Бывать в новых местах, городах $, О – Л, август 2017
  16. Выступать непринужденно в формате беседы, лекции Л, Н5
  17. Создавать идеи и совместное видение О – Л, Н5
  18. Спать и высыпаться О, П
  19. Шутить Л
  20. Наставлять и обучать О – Л

Памятка

— Знак $ около тех дел, на которые я тратите какие-то средства.
— Буква О около дел, которые вы предпочитаете делать в одиночестве, букву Л около вещей, которые вы любите делать с другими людьми , а знак О – Л около дел, которые вам одинаково нравится делать и в одиночестве, и в компании.
— П около дел, требующих планирования.
— Н5 около вещей, которые вы не поместили бы в этот список еще пятьлет назад.
— Напишите около каждого дела, когда (день или дата) вы последний раз им занимались.

Наблюдения

  1. Энергозатратные. Сами пункты списка покажутся кому-то тяжелой работой, но я определил на данный отрезок своей жизни, что это действительно те вещи, которые приносят мне удовлетворение. Я делал это упражнение ранее. Зная свою любимые дела, я искал способ превратить их в карьеру или же найти способ для их монетизации. Другими словами, главный вопрос, который я поставил перед собой, как мне создавать такую общественную ценность с помощью этих занятий, чтобы обменять ее на деньги от людей, которым она будет полезна и необходима? Более подробно я рассказываю об этой статье.
  2. В одиночестве. Самые главные пункты отмечены буквой О, и напоминают мне о моей природе интроверта. Хотя я научился активным социальным связям, ключевые любимые занятия все равно требуют для меня уединения. Сейчас я где-то между интроверсией и экстраверсией. То есть часть дня мне хочется быть одному, а другую половину общаться и взаимодействовать с другими. И меня устраивает это положение дел
  3. Ничего не стоят, но требуют времени. Большинство моих любимых занятий не требуют денег. Было бы прикольно путешествовать чаще, покупать вещи каждую неделю, и ежедневно обедать и ужинах в лучших ресторанах, но у этих занятий очень низкий потенциал в плане отдачи для души. Я заметил, чтобы чаще заниматься любимыми делами, мне нужно больше времени, а не средств. Поэтому главный баланс в жизни, за который я борюсь в 2018 году, свободное время и необходимые для комфортной жизни деньги, об этом я тоже писал в посте по ссылке выше.
  4. Идеальность. Первый список не содержал бургеров, шуток и любителя поспать. Что навело на мысль о моем стремлении к идеализации, к желанию быть совершенным, выстроить в своих глазах правильный образ себя. Что я не могу, или не хочу увидеть и принять свои «пороки»

Проще

Не смотрите на мой список. Если решите выполнить упражнение, то отнеситесь к нему легче. Вот что пишет Барбара Шер в книге «Мечтать не вредно»:

«Двадцать? Да. вам надо вспомнить двадцать занятий. Это единственное правило. Мне все равно, насколько банальными они вам кажутся (предположим, что-нибудь вроде «есть мороженное»), и меня не волнует, почему они вам нравятся. Если вы дошли до девятнадцати и больше ничего не приходит в голову, пишите: «Чесаться, когда чешется». В общем, любое. Не пытайтесь сразу упорядочить их — что вам нравится больше, а что меньше.»

Вот что мне удалось заметить во время упражнения. А какие закономерности нашли вы? Что узнали у себе? О своей нынешней жизни, и о том, какой жизнью вы хотели бы жить?

Выйти из любой ситуации. 3 способа

Существует только три способа взаимодействовать с любой ситуацией, в частности неприятной. Вот они:

  1. Изменить
  2. Выйти из нее
  3. Принять

Все остальное безумие.

Подавленный стресс возникает когда нет решения, очерченных границ, ясности и контроля ситуации. В физике есть понятие энтропии, или меры хаоса. Наше сознание тоже подвержено энтропии. Неразбериха внутри и вокруг вызывает беспокойное состояние.

Если не устраивает жизненная ситуация — остановись. Спроси себя, сколько еще я готов с этим бороться? Месяц? Год? 5 лет? Очерти границы во времени: я сделаю все возможное за год, что от меня зависит, чтобы изменить ситуацию. Больше не жалуясь, с этого момент ты разрабатываешь план и ищите идеи, которые помогут исправить положение дел.

Например, по работе ты ищешь литературу как вести переговоры с руководителем, чтобы отстаивать свои идеи. Или проходишь курс по управленческим навыкам чтобы лучше справляться с коллективом. В неудовлетворяющих отношениях ты пробуешь пойти к психологу, прорабатываешь свою картину мира.

Главное — чистая совесть, если придется перейти ко второму варианту. Важно 100% отдать себе отчет, я испробовал все, на что хватило моих сил в данный период жизни, возможно я могу больше, но на данный момент — это мой предел.

Если не получается изменить — покинь ситуацию. На работе — увольнение, в браке — развод. Бороться до конца, это тоже выбор, тогда согласись с тему, что ты готов пытаться изменить ситуацию до конца жизни. Или же, выбирай третий пункт.

Принять. Бывает что ситуацию точно не получается изменить, или выйти из нее (например, в тюрьме). То единственным выбором будет принятие текущего положения дел. Это единственный способ вернуть покой. Сопротивление отнимает силы и причиняет страдание. Отпустить и сдаться, в хорошем смысле, это психологический разворот, изменение отношения, который способен радикально трансформировать внутренние состояние. От подавленности и злости — к умиротворению.

Чем плох пиратский контент

Я попробовал воспользовался скачанными курсами онлайн обучения. Это такие спец. ресурсы, куда выкладывают сливы известных учебных программ.

И знаете что? Я получаю мало пользы, и не потому, что авторы плохие, я просто это не ценю. Делаю упражнения «на отцепись», пролистываю доп. материалы, слушаю в «пол уха».

Речь не о карме, дело в психологической настройке. Ценно то, что в дефиците. Для кого-то это еда, для кого-то любовь. Ценно то, за что платиться цена. Чем больше «жертва», тем выше воспринимаемая ценность.

Главная идея таких форумов, ознакомиться с материалом -> понять, подходит ли вам -> пойти и заплатить за оригинал.

😏

Взвесьте два, пожалуйста.

Халява для стран снг это святое, и даже что-то приятное. Но глядя правде в лицо, пиратство — это банальное воровство. Может поэтому экономика не может подняться? Америка богатая, потому что они платят за песни в itunes, а не наоборот.

Когда я стал платить за подписку на музыку, например сервис Яндекс.музыка, я будто бы перешел на светлую сторону силы. 990 тенге в месяц, и я знаю, что каждому артисту, которого я слушаю, отлетит копеечка за творчество. Я «голосую рублем», благодарю тем самым исполнителя, и как бы говорю — «чувак, продолжай это делать, пусть больше людей услышат твои композиции».

Я часто скачиваю книги бесплатно. Если содержание крутое, перехожу на Литрес и покупаю цифровой оригинал. Но и скачивание «для ознакомления» стоит прекратить. Лучше потратить время, почитать отзывы, созреть, и «решиться» на оплату.

Я пока не готов платить, например, за Final Cut — 99 990 тг. Но это лишь мой лимит и уровень нормы. Это не дорогой продукт, а мое ограничение в голове. И когда я покупаю такой софт — я объявляю вселенной, я готов вкладываться в дело, готов взять 100%.

Не хотеть быть мошенником — сознательный выбор, это еле отличимся грань, переходя за которую, в вашей жизни становиться больше правды и меньше лжи. Делайте покупки, за софт, за книги, за обучение — и вы почувствуете силу и.. гордость.