Как уговорить себя работать

Как учет времени и само-вознаграждения подняли мою продуктивность.

Иногда мне трудно заставить себя работать. Я откладываю и отвлекаюсь. Но свою работу я выполнять хочу, она мне нравится и ведет к долгосрочным целям. Поэтому всегда ищу способы обмануть мозг или же перевоспитать обезьянку в моей голове, которая любит только быстрые удовольствия.(статья Тима Урбана про прокрастинацию, обезьянку  и других занимательных персонажей)

На прошедшей неделе я проверил идею «положительного подкрепления», другими словами я стал вознаграждать себя за выполненное дело тем, что люблю и нравится. Вроде того, что сначала money, потом honey.

Если раньше я пытался придумать для себя награды, которых не было в моей жизни, то теперь, с подачи коллеги, я взял за награду то, что люблю делать больше всего. Я люблю чтение и обучение. Могу тратить на это часы, и когда заблагорассудиться. Эти занятия не казались мне отдыхом или удовольствием, я ввел их в разряд наград.

Для кого-то это может быть игра на гитаре или баскетбол, любые хобби, отдых или запреты в виде сладкого.

Я должен признаться, что я не обременен офисом и чьими-то указаниями и обязательствами. Я самозанятый консультант, но от этого не легче, ведь это требует самодисциплины. Результат равен усилиям, ни больше ни меньше.

Я сказал себе: я смогу читать, только в равной пропорции к выполненной работе, и не больше

Подход сработал.

Суть и описание метода

Я выбрал соотношение 1:1. Это значит что на 5 часов работы я могу посвятить 5 часов чтению, обучению и просмотру всякого интересного мне контента. Обычно я работаю  «помодорами» (таймер на 25 минут + 5 минут отдыха). За выполнение 25 минут работы, я получаю возможность 25 минут делать приятные мне вещи. Часы работы получаются накопительным фондом, который я расходую на удовольствия (в моем понимании). 

Если поработал 25 минут, и потом читал 25 минут, то после я не позволяю себе продолжать чтение, либо работа, либо ничего. Под «ничего» подразумевается хождение, думание, сидение, а не залипание в соцсетях или видосиках. Что «заработал», то и потратил.

Нейтральные занятия вроде покупок или уборки не учитываются. Индивидуальные коучинговые сессии или выступления на МК я учитывал также как работу.

Чтобы разделить эти два процесса, работу назвал как «Создание». На данном отрезке жизни для меня это производство контента и любые дела связанные с продвижением частной практики. В целом это процесс отдачи что-то изнутри наружу, созидание. Если я занят техническими работами вроде настройки блога, то это тоже сюда, так как ведет к целям и результатам.

«Обучение» — это все время, потраченное на чтение, просмотр видео, и где-то размышления (тоже люблю это занятие). То есть потребление информации/контента в той или иной форме. В целом это процесс потребления и получения чего-то извне. Отдых сюда тоже можно вписать.

Зеленым — создание/работа, синим — обучение/потребление. Как видите на создание ушло больше, чем на потребление, это как раз то, к чему стремился.

Я работаю за компьютером 80% времени, исключая встречи с клиентами на сессиях, и выступления вроде мастер-классов. Поэтому для учета я использовал приложение Toggle на компьютере, в левом нижнем углу быстрая кнопка включения. Иногда запускал с приложения на телефоне. Там же можно дописывать часы постфактум, если вдруг не включил во время работы.

Снимок экрана 2018-07-16 в 18.09.33.png

Выводы и результаты

Я понимаю, что такие эксперименты не для всех, многие работают полный день с четкими задачами от руководства. Но те, кто уже пробовал заниматься фрилансом, понимают, что себя раскачать и мотивировать сложнее, но этому стоит учиться, если вы собираетесь стать свободными.

Плюсы:

  • Геймификация возымела двигательно-толкательный эффект, я придумал себе игру с преодолением и вознаграждениями. Где на следующем уровне отношение будет 2:1, где за удовольствие работать будет тяжелее. Но мне того оно и надо, я же хочу результатов от деятельности. 
  • Самоограничение сыграло в «+». Когда все дозволено в плане быстрых удовольствий (соцсети, еда), становится труднее концентрироваться на сфокусированной работе. В итоге я сделать больше по часам, чем на предыдущей неделе. 
  • Вознаграждения. Играть «на светлой игровой площадке» приятнее, чем учиться, без реального вклада. Этот термин так же из статьи Тима Урбана, ссылка на которую была в лиде к статье.

Минусы:

  • В том, что нужно это процесс модерировать, включать, вести учет. 

Но у всего своя цена, даже если это выглядит как заморочка или извращение, подход сработал на результат, приблизил к цели, только это имеет значение.

Я продолжу экспериментировать, попробую усложнить и упростить. Если ваша деятельность чем-то похожа на мою, проверьте на себе и поделитесь результатом, мне очень интересно услышать ваши выводы.

Устройство общества, что с ним не так?

Этим постом я закладываю начало серии, а быть может и целому направлению интеллектуального исследования. Как устроено общество? Каковы причины и решения проблемы неравенства? Можем ли мы объявить право каждого на еду, воду, жилище и медобслуживание? Реально ли влиять на эти процессы? И тд.

Идея, которая не дает спокойно относиться к устройству общественной жизни как данности. Базовая предпосылка: мне трудно примириться с мыслью о выживании, и о необходимом страдании в виде обременительной работы, чтобы не умереть с голоду или от холода. Что-то неправильное и ошибочное происходит в текущей капиталистической системе регулирования человеческих отношений. Мне бы хотелось понять что именно, или же принять, что ошибаюсь я.

Возникают миллионы возражений, и что я в действительности имею ввиду. Этим постом я и собираюсь поставить ближайший ряд вопросов, ответы на которые можно дать только прорубясь через множественные тома и издания по экономике, социологии, политологии, философии и других социально-гуманитарных дисциплин о общественном устройстве. Пусть это будет моим хобби.

На какие вопросы я ищу ответы

  • Каковы причины и способы регулирования неравенства между богатыми и бедными?
  • Как мы, как общество можем прийти к тому, чтобы сделать доступным базовые ресурсы и блага в виде одежды, еды, жилища, мед помощи, образования и электричества неотъемлемым правом каждого гражданина?
  • Достаточно ли у нас ресурсов и технологий, чтобы не страдать экономически, если большая часть людей не выбирает работать?
  • Какие условия и уровень развития государства необходим, чтобы закрепить закон о безусловном базовом доходе для каждого гражданина той или иной страны?
  • Стоит ли принять текущую монитарно-рыночную систему как лучшую, эволюционно сложившуюся? Или же влиять и искать пути улучшения и преодоления тех проблем, которые оставляет за собой капитализм?
  • Возможно ли вообще влиять на такие глобальные процессы процессы и как?

Я размышляю на эти темы, потому что это мой ответ на вопрос: чем бы ты занимался, если бы не нужно было работать? Вот, изучал, читал, писал, исследовал и искал решения глобальных проблем человечества. Что поделать, есть как есть.

Возражения, которые могли бы возникнуть:

  • «Изучай не изучай, никак повлиять ты не сможешь, миром правят деньги и власть.» Ну, согласен. В тоже самое время я верю во власть слова и идей, что любые изменения начинаются с образов и идеалов, простирающими гораздо более захватывающий горизонт будущего, к которому хочется стремиться.
  • «Тебе нужно в науку, что ты будешь сидеть у себя дома и ковыряться в этом сам на сам, в среде единомышленников больше стимулов для роста и знаний.» Тоже согласен, но текущая жизненная ситуация открывает передо мной только путь блогера, где мои единомышленники — это русско говорящие пользователи интернета во всем мире.
  • «Что ты предлагаешь?» Пока мне рано выдвигать какие-то гипотезы, я ставлю задачей изучить существующие и документировать путь и фиксировать эволюцию идей и размышлений в дневнике.
  • «Это про социализм или утопию Жака Фреско?» Мне нужно глубже понять этот вопрос. Самое крутое, что могло бы произойти, это более знающий человек написал в комментариях, по каким пунктам он не согласен с той или иной философией, гипотезой или концепцией. А я бы пошел, и прочел книги об этом, смог бы обогатить свои знания и выстроить аргументацию.

Что такое коучинг простыми словами

Как разобраться что стоит за популярным словом «коучинг» и перестать путаться в понятиях.

Какие «коучинги» бывают

Коучинг в прямом переводе: тренерство, наставничество.

Коучингом, например, в Бизнес Молодости или других программах бизнес-обучения, называют консультации тет-а-тет или в группе, где более опытный учит менее опытного. Такой коучинг состоит из советов, рекомендации, передачи знаний, сверху вниз. По сути это тренерство, наставничество.

Коучинг в классическом (историческом) значении в консультировании: фасилитация, сопровождение.

Классический коучинг базируется на вопросах клиенту, это территория свободная от советов и указаний. Такой коуч только задает открытые вопросы. Он следует структуре беседы (называемой сессией) – это последовательность этапов разговора, на каждом из которых решается своя задача.

В Эриксоновской школе такая структура называется «стрелой коучинга» и ее разучивают на первом модуле программы, и далее закрепляют практикой на последующих. Поэтому, задаваемые вопросы подчиняются логической структуре. За легкостью непринужденной беседы сертифицированный коуч следует строгой методике.

В классическом коучинге нет передачи знаний. Клиент коуча работает с тем, что уже известно, и на основе этого получает ответы изнутри, из души и разума.

Зачем нужен классический коучинг

Это способ глубоко задуматься, целенаправленно и сосредоточенно размышлять о задаче или проблеме.

Сколько часов в неделю выделяете часов «на подумать»? Дефицит времени – это удобная отговорка чтобы не углубляться внутрь чертогов души и разума. Так психика защищает от вмешательства в зону относительного комфорта, непонятное страшит.

С точки зрения мозга, такое поведение полезно для выживания, но сознательно — вы хотите изменений. Поиск смыслов может закончиться экзистенциональным кризисом, а то и любовью к философии, и прощай привычная суета несрочных и неважных дел на неделю, месяцы, годы.

В итоге, коучинг – это специально отведенное время на осмысление волнующей жизненной ситуации вместе с профессионалом.

Если возразите, что человек сам способен сесть за стол, взять бумагу, или подумать об нее как следует и найти решения, то будете правы. Может, но не делает. Почему?

Почему обращаются к специалисту, а не ищут ответы самостоятельно

1. Поворот не туда. Риск закрутить спираль вопросов не вверх, к решению, а вниз, к отрицательным чувствам и эмоциям. Проблема раздувается и кажется больше (хотя можно научится и этого избегать, например, с помощью техник фрирайтинга).

2. Мышление отрицания. Нет навыков ориентации в будущее к положительному результату. Искать причины в прошлом привычнее для нашего образа мышления. По моему опыту, такой подход не приближает к результату.

3. Слепые пятна. Неудобный вопрос себе не задашь. Мозг защищает психику от несанкционированных вмешательств сознания, в нем записаны установки и убеждения, которые как слепые пятна, определяют ваше поведение. Без внешней помощи не распознаваемы.

Выше перечислены издержки времени и сил. Садиться за стол и думать нужно часто. Не каждый готов каждый день тратить часы на безудержную рефлексию, неоправданные энергозатраты.

Эффективнее пойти к коучу и «подумать об него»:
— сократить время прояснения запроса в десятки раз;
— ускорить движение к желаемым результатам.

Роль коучинга на рынке

На экономическом языке воспользоваться услугами коуча дешевле на пересчете часов, которые будут потрачены на самостоятельное продумывание, а значит выгоднее.

Мы же не стрижем себя сами (привет умельцам), дома не каждый сам убирается, и так далее по списку, такие вещи проще делегировать.

Только в случае с коучингом это не «думание» на аутсорс, а «думание» умноженное на 10, размышления на стероидах, ускоритель мышления. «Думание» вслух вместе с профессиональным фасилитатором, которого обучили задавать открытые, расширяющие рамки вопросы. Как следствие: инсайты, идеи, озарения.

Вот и все, никакой магии, лишь классическая экономия времени. И в качестве бонуса — рост осознанности и отвественности клиента.